Mengatasi Duka

Duka Setelah Kehilangan Orang yang Dicintai

Saya dan tim saya telah bekerja dengan klien yang kehilangan orang yang dicintai selama lebih dari dua puluh tahun, dan selama waktu itu kami telah mendampingi ribuan orang yang berduka. Tidak ada dua orang yang sama, namun saya terus memperhatikan pola yang sama muncul berulang kali, emosi yang sama dalam urutan yang berbeda, pertanyaan yang sama, momen hening yang sama ketika seseorang menyadari bahwa mereka bukan satu-satunya yang merasakan hal ini.

Pertama, bagian yang jujur. Ini bukan panduan yang berlaku untuk semua orang. Setiap orang berbeda. Setiap orang berduka dengan cara yang berbeda, dan Anda tidak perlu merasa tersinggung dengan apa pun yang tertulis di sini yang tidak sepenuhnya sesuai dengan situasi Anda. Saya hanya berbagi apa yang telah saya lihat, dan apa yang telah saya rasakan sendiri, sehingga mungkin sebagian kecil dari itu dapat memberi Anda sesuatu untuk dipegang.

Intinya, pemakaman itu sendiri terasa kabur bagi kebanyakan orang. Anda melewatinya secara otomatis, lalu berakhir, dan setelah itu Anda dibiarkan mengambang dengan campuran emosi yang aneh, beberapa di antaranya belum pernah Anda rasakan sebelumnya. Ruangan yang sunyi, dikelilingi oleh ribuan benda kecil yang mengingatkan Anda pada mereka, dan tahapan duka hanya terasa lebih keras dalam kesunyian itu.

Mengapa Kesedihan Mempengaruhi Setiap Orang dengan Cara yang Berbeda

Anda lihat, petugas pemakaman jarang mendengar keseluruhan cerita. Mereka datang, melakukan pekerjaan, membiarkan Anda menangis, melakukan upacara yang Anda minta, dan itulah peran mereka. Setelah itu, Anda dibiarkan mencari jawaban di internet, dan apa yang Anda temukan cenderung berupa nasihat umum dari buku teks atau suara-suara pahit dan patah hati.

Selama lebih dari dua puluh tahun, duduk di studio setiap minggu membuat tato abu, saya telah melihat setiap lapisan masyarakat dalam berbagai macam kesedihan. Orang-orang yang kehilangan orang yang dicintai karena kecelakaan aneh, pembunuhan, kesalahan rumah sakit, penyakit berkepanjangan, hingga usia tua. Ribuan cerita, ribuan cangkir teh, ribuan percakapan hening. Satu hal yang pasti, setiap cerita berbeda, dan setiap orang berada pada tahap yang berbeda dalam proses tersebut.

Namun yang saya pelajari adalah tampaknya memang ada tahapan-tahapan, meskipun tidak semua orang melewatinya dengan cara yang sama. Beberapa orang hanya merasakan beberapa tahapan saja. Yang lain mengalami setiap tahapan, terutama ketika kematian terjadi secara tiba-tiba. Saya telah mencoba menjabarkannya di bawah ini. Yang paling saya inginkan adalah menunjukkan kepada Anda bahwa Anda tidak sendirian dengan apa yang Anda rasakan. Kita semua manusia. Emosi yang Anda alami adalah normal, dan tidak ada satu pun yang perlu Anda malu, bingung, atau merasa canggung. Kita menggunakan emosi ini untuk menyembuhkan diri.

Kami menggunakan emosi kesedihan untuk menyembuhkan.

Kamu Tidak Akan Pernah Benar-Benar Melupakannya

Berikut beberapa nasihat yang sangat jujur. Anda tidak akan pernah bisa melupakan kehilangan orang yang Anda cintai. Selamanya.

Tiga tahun setelah ayahku meninggal, aku sedang berjalan di lorong toko dan melihat saus cabai pedas. Aku tersenyum, berpikir dia pasti akan menyukai ini untuk Natal, dan diam-diam merasa senang dengan perencanaanku yang matang. Baru ketika sampai di kasir aku ingat bahwa dia telah tiada selama tiga tahun. Apakah aku sudah gila? Tidak. Mereka tetap ada dalam pikiranmu, dan akan selalu begitu.

Ini mungkin terdengar seperti cara yang aneh untuk mengungkapkannya, tetapi bayangkan landak laut berduri duduk di dalam diri Anda. Itulah duka. Anda tidak akan pernah melupakan duka. Yang Anda lakukan, perlahan-lahan, adalah mencabut duri-duri itu, sampai Anda dapat menemukan tempat di hati Anda di mana duka itu dapat hidup tanpa rasa sakit yang begitu hebat.

Seseorang bisa menjalani kehidupan yang luar biasa hingga usia 60 tahun, lalu perlahan memudar di depan mata. Kesedihan, terutama pada awalnya, membuat Anda terus-menerus mengingat kembali bulan-bulan terakhir yang mengerikan itu dan mengaburkan 60 tahun kehidupan luar biasa yang telah Anda lalui bersama. Cahaya di ujung terowongan adalah, begitu rasa sakit mulai mereda, Anda dapat mulai mengingat kembali hal-hal baik. Anda dapat mengenang. Anda dapat mengingat saat-saat yang membuat Anda tersenyum. Bagi saya, itu adalah ayah saya dan sebotol saus cabai di lorong toko.

Bayangkan analogi ini. Kesedihan itu seperti landak berduri yang Anda bawa di dalam diri Anda. Anda perlu melewati tahapan-tahapan untuk melunakkan duri-durinya. Semakin lama Anda memegang duri-duri itu dalam bentuk aslinya, semakin sakit rasanya. Anda perlu berduka. Anda perlu menghibur diri sendiri. Anda perlu secara bertahap melunakkan duri-duri itu, sehingga Anda dapat merangkul kehidupan yang telah Anda jalani bersama, waktu yang telah Anda habiskan, dan ikatan yang telah Anda miliki, alih-alih hanya kehilangan itu.

Tahapan-tahapan Duka Cita, Sebagaimana yang Pernah Saya Amati

Mari kita bahas tahapannya. Ingat, ini bukan daftar periksa, dan bukan solusi yang cocok untuk semua. Situasi setiap orang berbeda. Tetapi saat Anda membaca lebih lanjut, saya cukup yakin setidaknya salah satu dari tahapan ini akan sesuai dengan Anda.

Syok

Rasa kaget terasa sangat kuat ketika seseorang direnggut dari kita secara tiba-tiba. Gelengan kecil di kepala saat memikirkannya, bagian-bagian kosong dalam ingatan tentang hari-hari pertama, perasaan aneh bahwa semenit yang lalu mereka ada di sana dan menit berikutnya mereka telah tiada. Pemakaman telah usai, namun di suatu tempat dalam pikiranmu, kau masih dengan santai menunggu mereka datang melalui pintu depan, kembali ke sisimu. Mereka tidak mungkin pergi. Mereka mencintaimu, dan kau mencintai mereka.

Ketika orang yang Anda cintai tiba-tiba diambil dari Anda, rasa kaget akan muncul karena rutinitas alami hidup Anda belum memberi ruang untuk ketidakhadiran mereka.

Saya telah berdiskusi dengan klien yang pasangannya meninggal dengan cara yang benar-benar menyedihkan, namun mereka duduk di kursi dan menceritakannya dengan santai seperti memesan makanan. Mereka belum sepenuhnya menyadari kenyataan itu, dan bagi sebagian orang, butuh bertahun-tahun sebelum mereka menyadarinya. Di militer, istilahnya adalah tatapan kosong. Orang tersebut masih menjalankan fungsi dasar, menghibur diri dengan rutinitas hidup, karena jika mereka tidak menyadari bahwa itu telah terjadi, rasa sakitnya belum sepenuhnya terasa. Apakah saya punya cara cerdas untuk melewati tahap ini? Sejujurnya, tidak. Luangkan waktu untuk menjauh dari keluarga, atau pekerjaan jika perlu. Renungkan apa yang telah terjadi. Biarkan diri Anda perlahan-lahan memahami besarnya kehilangan tersebut.

Saat menulis ini, saya benar-benar tergoda untuk menyertakan cerita dan contoh untuk setiap tahapan, tetapi saya memutuskan untuk tidak melakukannya. Saya tidak menulis ini untuk menghibur Anda. Saya menulisnya untuk membantu Anda berduka. Jadi, saya hanya akan mengatakan ini: Saya sering bertemu klien yang baru saja kehilangan seseorang, dan syok adalah hal yang sangat umum, karena kita sebagai manusia menyangkal kehilangan tersebut untuk menunda rasa sakit.

Marah

Kemarahan memiliki banyak wajah. Jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai karena kesalahan orang lain, kemarahan secara alami mengarah ke luar, kepada orang tersebut dan sistem di sekitarnya. Tetapi yang kurang dibicarakan orang, dan yang jauh lebih umum daripada yang Anda kira, adalah kemarahan yang kita arahkan ke dalam. Pada diri kita sendiri. Apakah saya sudah melakukan cukup? Bisakah saya melakukan lebih banyak? Mengapa saya tidak mengucapkan kata-kata yang selalu ingin saya ucapkan, kata-kata yang saya kira akan selalu ada waktu untuk saya ucapkan?

Anda tidak bisa mengubah apa yang telah terjadi, dan kemarahan adalah bagian alami dari menghadapi hal itu. Kemarahan terhadap sistem yang, misalnya, melakukan kesalahan medis mudah dipahami. Kemarahan terhadap diri sendiri lebih sulit. Kecuali Anda benar-benar merenggut nyawa mereka (dan Anda tidak melakukannya), maka kemarahan yang Anda arahkan pada diri sendiri sebenarnya adalah penyesalan yang terselubung lebih keras. Anda tidak bisa mengubah masa lalu. Kedengarannya sederhana, namun di saat-saat tertentu, itu adalah satu-satunya kalimat yang membantu.

Jangan menyiksa diri sendiri dengan amarah. Amarah bisa merembes ke seluruh kehidupanmu. Melampiaskan amarah kepada orang-orang yang masih ada di sisimu, karena kesedihan orang yang telah tiada, dapat merusak hubungan yang sangat kamu butuhkan saat ini.

Saya tidak mengatakan jangan marah jika itu terjadi. Tentu saja itu akan terjadi. Tetapi ketika itu terjadi, cobalah untuk menjelaskan kepada orang-orang di sekitar Anda mengapa Anda merasa seperti itu. Dengan begitu mereka tidak merasa diserang, dan hampir selalu Anda akan menjadi lebih dekat dengan mereka, bukan menjauh dari mereka. Mereka mulai memahami apa yang ada di baliknya, dan ketika Anda menunjukkan kemauan untuk berbicara, mereka akan membalasnya. Anda mungkin tidak menerima kata-kata mereka saat itu juga. Tetapi, seperti kata orang, meluapkan perasaan Anda memiliki kekuatan penyembuhan yang nyata.

Berduka, dan Membiarkan Diri Menangis

Menangislah. Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini. Jangan menahannya. Itu termasuk laki-laki. Apa pun yang telah Anda dengar tentang menjadi besar, kuat, dan mampu, biarkan diri Anda menangis. Tidak seorang pun akan berpikir Anda lebih lemah karena menunjukkan emosi yang mentah dan nyata. Saya pernah duduk dan memeluk klien yang menangis tanpa henti selama dua jam, dan Anda hampir bisa merasakan pelepasan emosi terjadi saat mereka perlahan terkulai di pelukan Anda. Anda perlu meluapkannya. Masyarakat modern entah bagaimana telah meyakinkan kita bahwa menangis adalah tanda kelemahan, padahal itu mungkin satu-satunya hal terbaik yang dapat Anda lakukan.

Berikut contoh yang sangat pribadi. Ketika ayah saya meninggal, saya menangis. Saya menangis lebih banyak daripada saat saya menggenggam tangannya ketika ia menghembuskan napas terakhir. Saya menangis sampai merasa seperti sekantong agar-agar. Waktu tidak ada artinya, pekerjaan tidak ada artinya, tidak ada apa pun. Hanya itu yang saya lakukan. Selama minggu pertama, saya menangis karena kematiannya.

Kemudian perlahan, di tengah kesedihan yang mendalam, aku mulai menangis mengenang saat-saat yang tak akan pernah kita lalui lagi. Itulah awal pemulihan. Setelah itu, aku mulai menangis sambil mengenang waktu yang telah kita lalui bersama.

Lalu, perlahan, aku menangis lebih sedikit, karena sekarang aku mengingat saat-saat yang telah kami habiskan bersama. Dan itu bukanlah kenangan mengerikan tentang infus morfin dan dokter yang mengatakan bahwa dia berada di ambang kematian. Ya Tuhan, aku menangis lagi saat menulis ini. Itu masih menyakitkan, bertahun-tahun kemudian. Tapi saat itu aku mengingat saat-saat indah. Tawa-tawa. Hal-hal bodoh yang kami lakukan. Air mata itu mengalir perlahan dan lembut, air mata yang terkait dengan semua hal baik. Dan itulah yang perlahan memudarkan rasa sakit menyaksikan sebuah kehidupan lenyap.

Di sinilah orang-orang melakukan kesalahan terburuk. Mereka tidak menangis. Entah karena tekanan dari masyarakat atau karena bagaimana mereka berpikir seharusnya penampilan mereka, mereka menekan perasaan itu, dan kemudian mencoba untuk melanjutkan hidup. Anda tidak akan benar-benar bisa melanjutkan hidup jika Anda belum membiarkan diri Anda merasakannya.

Terimalah bahwa ini akan menyakitkan, dan bahwa kamu akan merasa sedih. Tetapi sesekali, ingatlah kembali saat-saat yang kalian habiskan bersama. Kalian berdua luar biasa. Kalian berdua tak terhentikan. Kalian berbagi ikatan yang diimpikan banyak orang seumur hidup. Itu adalah sesuatu yang layak untuk ditangisi. Tetapi hargai waktu bersama, bukan waktu terpisah.

Kamu perlu berduka. Kamu perlu menangis. Adikku sendiri memendam semuanya saat ayah kami meninggal, dan selama bertahun-tahun itu telah mengubahnya. Dia menjadi orang yang jauh lebih keras, seperti sup penyesalan yang terpendam tanpa tempat untuk meluapkan kesedihannya. Kebalikan dari orang yang dicintai ayah kami. Tidak ada jalan tunggal, tidak ada peta, yang akan membawamu ke tempat di mana kamu bisa tersenyum mengingat kebahagiaan hidup yang telah kalian lalui bersama. Aku hanya tahu kamu harus melewatinya.

Selama lebih dari dua puluh tahun melakukan pekerjaan ini, saya telah mendengar semuanya. Tujuan yang seharusnya Anda kejar, jika memungkinkan, adalah untuk dapat tersenyum mengingat kehidupan luar biasa yang Anda jalani bersama, daripada fokus pada bagian yang tidak adil di mana mereka diambil dari Anda.

Suatu hari nanti, Anda akan menjadi alasan seseorang terjerumus dalam kesedihan yang mendalam. Apakah Anda ingin mereka menghabiskan sisa hidup mereka terfokus pada kematian Anda, atau perlahan mulai merayakan momen-momen indah yang telah Anda lalui bersama dan mempererat ikatan Anda?

Tanda-Tanda Sunyi Setelah Kematian

Ada hal-hal kecil yang terus muncul dan sulit saya jelaskan. Burung robin, burung kecil itu, adalah salah satunya. Saya hampir selalu bertanya kepada klien saya apakah mereka memperhatikan burung robin di sekitar mereka sejak kehilangan orang yang dicintai, dan sebagian besar memang memperhatikannya. Beberapa bahkan sampai mentato burung robin di tubuh mereka, karena burung itu terus muncul ketika orang yang dicintai meninggal dunia. Bulu adalah hal lain. Bulu-bulu muncul begitu saja, di depan pintu, di sudut yang aneh, di tempat yang tidak masuk akal. Mungkin mereka adalah pembawa jiwa orang yang kita cintai. Saya tidak tahu. Bahkan otak saya yang skeptis pun harus mengakui bahwa kemunculannya terlalu sering untuk dianggap kebetulan, terutama pada orang yang meninggal karena usia tua.

Saat ayahku meninggal, aku belum pernah melihat burung robin di kebun belakang rumah kami, sekali pun selama delapan tahun tinggal di sana. Sehari setelah beliau meninggal, seekor burung robin bertengger di meja tempat kami menghabiskan begitu banyak waktu bersama, dan tinggal selama lima hari berturut-turut. Tidak melakukan apa pun, hanya mengamati rumah. Saat kami keluar, burung itu akan terbang. Kami pulang, setengah jam kemudian burung itu kembali. Pagi, malam, lima hari. Kemudian burung itu pergi, dan delapan tahun kemudian kami baru melihat burung robin lain, yang bernama Peter.

Seorang klien datang dari jauh dan menyebutkan bahwa suaminya, seorang tukang kebun fanatik, mengatakan dia akan kembali dan bersamanya sebagai burung robin. Anak-anak bercanda bahwa ke mana pun dia pergi, ada burung robin. Suasana di studio panas, jadi kami membuka kedua pintu, menghadap ke taman yang rimbun dan ketenangan yang diberikannya kepada semua orang. Saya menyebutkan ayah saya dan burung robin 5 hari, lalu di depan pintu, menatap langsung ke klien, ada seekor burung robin. Bertengger di sana, tampak sangat puas. Wanita itu memulai percakapan santai, “Hai Peter, kamu bilang akan datang dan melihatku melakukan ini, terima kasih sudah berkunjung.” Oh, saya langsung merinding. Kemudian burung itu mulai bergerak sedikit, dan dia berkomentar, “Tidak apa-apa Peter, aku akan baik-baik saja, dia burung yang baik, jadi pergilah sekarang”… dan burung itu terbang pergi. Bertahun-tahun kemudian, saat saya melihat kembali artikel yang saya tulis ini, saya ingin menambahkan bahwa saya dapat melihat burung robin itu terpatri dalam ingatan saya, persis sama seperti burung robin ayah saya.

Spiritualis

Suatu sore, saat saya sedang mentato seorang klien, dia memberi tahu saya dengan tenang yang membuat saya terkejut, bahwa ibunya sepenuhnya menyetujui tato tersebut. Hal yang mudah diabaikan, kecuali bahwa yang sedang saya tato adalah abu ibunya. Klien tersebut belum pernah memiliki tato sebelumnya. Belum pernah membicarakan keinginannya untuk memiliki tato. Belum pernah menyebutkan ide tersebut kepada siapa pun, termasuk ibunya. Itu hanya sebuah pikiran yang terlintas di benaknya, sebuah cara untuk mengenang ibunya.

Jadi dia pergi menemui seorang spiritualis. Spiritualis itu menyampaikan, dari ibunya, bahwa ide tato itu bagus sekali, bahwa pria yang akan membuatnya akan merawatnya dengan baik, dan semuanya akan baik-baik saja. Dia memesan janji temu dan datang menemui saya. Mendapatkan restu dan rekomendasi dari alam baka adalah sesuatu yang jujur ​​​​saja tidak pernah saya duga akan saya temukan pada Selasa siang, tetapi begitulah adanya.

---

Jika ada satu hal yang bisa saya ambil dari ini, setelah dua puluh tahun mendampingi ribuan orang yang berduka, itu adalah ini.

Pada waktunya, ingatlah kehidupan yang mereka jalani, bukan kehidupan yang telah hilang.

Apakah yang saya rasakan ini normal?

Hampir pasti, ya. Syok, marah, kesedihan mendalam, mati rasa, bahkan momen tawa, semuanya muncul dalam duka cita. Tidak ada cara yang benar untuk berduka, dan tidak ada urutan yang seharusnya Anda lalui. Satu hal yang perlu diwaspadai adalah memendam semuanya, karena itu akan menghantui Anda bertahun-tahun kemudian.

Apakah kamu benar-benar bisa melupakan kehilangan seseorang?

Tidak, dan orang-orang yang mengatakan sebaliknya biasanya belum pernah mengalaminya sendiri. Yang terjadi adalah rasa sakit itu melunak. Kenangan indah mulai muncul kembali. Anda belajar untuk menerima kehilangan daripada melawannya. Bentuknya berubah, tetapi tidak menghilang.

Apakah wajar menangis beberapa minggu atau bulan setelah pemakaman?

Ya. Kesedihan tidak mengenal batas waktu. Sebuah lagu, sebuah aroma, orang asing yang sedikit mirip dengan mereka, sebuah tanggal di kalender, semua itu dapat membangkitkannya kembali sekuat hari pertama. Izinkan diri Anda menangis kapan pun itu datang.

Bagaimana jika saya merasa marah alih-alih sedih?

Kemarahan adalah bagian yang nyata dan wajar dari proses berduka. Terkadang kemarahan itu diarahkan kepada seseorang atau suatu sistem, terkadang kepada diri sendiri, terkadang kepada dunia karena dianggap tidak adil. Cobalah untuk membicarakannya dengan seseorang yang Anda percayai daripada memendamnya atau mengarahkannya kepada orang-orang yang masih ada di sekitar Anda.

Mengapa saya terus memperhatikan burung robin, bulu, atau tanda-tanda kecil lainnya?

Banyak orang yang berduka memperhatikan hal ini. Terutama burung robin. Terserah Anda mau menafsirkannya seperti apa, tetapi Anda tidak sendirian dalam melihatnya, dan banyak orang menemukan penghiburan sejati dengan percaya bahwa itu adalah pertanda kecil dari orang yang telah mereka kehilangan.

Apakah saya perlu menemui konselor duka cita?

Jika kesedihan menghambat aktivitas Anda, mengisolasi Anda dari orang-orang di sekitar Anda, atau menarik Anda ke tempat yang menakutkan, mohon bicaralah dengan seseorang. Seorang konselor, dokter umum Anda, atau layanan dukungan duka cita di dekat Anda. Tidak ada kelemahan dalam meminta bantuan.

Bagaimana tato peringatan membantu mengatasi kesedihan?

Bagi banyak orang, melakukan sesuatu yang fisik dan abadi memberi jalan bagi kesedihan untuk meluap. Tato peringatan, terutama yang dibuat dengan sedikit abu orang terkasih yang dicampurkan ke dalam tinta, dapat menjadi pengingat kecil setiap hari tentang cinta yang pernah kalian bagi. Bukan solusi instan, tetapi penghiburan.

Kapan waktu yang tepat untuk mempertimbangkan tato kenangan?

Tidak ada waktu yang tepat. Beberapa orang melakukannya dalam hitungan minggu, yang lain menunggu bertahun-tahun hingga desainnya terasa tepat. Satu-satunya hal yang ingin saya sampaikan dengan lembut adalah jangan terburu-buru saat Anda masih berada di tahap paling dalam. Cremation Ink ® tidak akan hilang. Saat Anda siap, kami akan ada di sini.

Bagaimana jika saya belum berduka dengan semestinya dan sudah bertahun-tahun berlalu?

Anda masih bisa melakukan pekerjaan itu. Beberapa klien saya datang menemui kami satu dekade setelah kehilangan, terkadang lebih lama, dan kesedihan itu masih tetap ada karena mereka tidak pernah membiarkan diri mereka melewatinya. Tidak pernah terlalu terlambat untuk merasakannya.

Bagaimana cara saya membantu orang lain yang sedang berduka?

Hadir, dengarkan, dan jangan mencoba memperbaikinya. Jangan mengisi keheningan dengan nasihat. Jangan memberi tahu mereka bagaimana seharusnya mereka merasa. Cukup berada di sana. Secangkir teh, pelukan, kesediaan untuk mendengarkan cerita yang sama untuk keseratus kalinya. Itulah yang diingat orang.

---