Mengatasi Kesedihan

Kesedihan Setelah Kehilangan Orang Yang Disayangi

Saya dan pasukan saya telah bekerjasama dengan pelanggan yang telah kehilangan orang tersayang selama lebih dua puluh tahun, dan dalam tempoh itu kami telah duduk bersama beribu-ribu orang yang berduka. Tiada dua yang sama, namun saya terus perasan bentuk yang sama muncul berulang kali, emosi yang sama dalam susunan yang berbeza, soalan yang sama, saat-saat tenang yang sama apabila seseorang menyedari bahawa mereka bukan satu-satunya yang berasa seperti ini.

Pertama sekali, bahagian yang jujur. Ini bukanlah panduan yang sesuai untuk semua. Setiap orang berbeza. Setiap orang bersedih dengan cara yang berbeza, dan anda tidak sepatutnya berasa tersinggung dengan apa-apa yang ditulis di sini yang tidak sesuai dengan situasi anda. Saya hanya berkongsi apa yang saya lihat, dan apa yang saya rasakan sendiri, supaya mungkin sebahagian kecil daripadanya memberi anda sesuatu untuk dipegang teguh.

Masalahnya, pengebumian itu sendiri seperti samar-samar bagi kebanyakan orang. Anda melaluinya secara automatik, dan kemudian ia berakhir, dan selepas itu anda dibiarkan terapung-apung dengan campuran emosi yang aneh, yang sebahagiannya tidak pernah anda rasai sebelum ini. Bilik-bilik yang sunyi, dikelilingi oleh seribu perkara kecil yang mengingatkan anda tentangnya, dan tahap-tahap kesedihan hanya menjadi lebih kuat dalam kesunyian itu.

Mengapa Kesedihan Menyerang Setiap Orang, Secara Berbeza

Anda lihat, pengarah pengebumian jarang mendengar keseluruhan cerita. Mereka muncul, melakukan kerja, membiarkan anda menangis, melakukan upacara yang anda minta, dan itulah peranannya. Selepas itu, anda dibiarkan mencari jawapan dalam talian, dan apa yang anda temui cenderung sama ada nasihat buku teks generik atau suara yang pahit dan hancur.

Selama lebih dua puluh tahun, duduk di studio setiap minggu mencipta tatu abu, saya telah melihat setiap lapisan masyarakat dalam setiap jenis kesedihan. Orang yang kehilangan orang tersayang akibat kemalangan ngeri, pembunuhan, kesilapan hospital, penyakit berpanjangan, usia tua. Beribu-ribu cerita, beribu-ribu cawan teh, beribu-ribu perbualan tenang. Satu perkara yang pasti, setiap cerita berbeza, dan setiap orang berada dalam tahap yang berbeza.

Tetapi apa yang saya pelajari ialah nampaknya terdapat beberapa peringkat, walaupun tiada siapa yang melaluinya dengan cara yang sama. Sesetengah orang hanya pernah merasai beberapa daripadanya. Ada pula yang melalui setiap satu, terutamanya apabila kematian itu berlaku secara mengejut. Saya telah cuba menghuraikannya di bawah. Apa yang saya ingin lakukan ini, lebih daripada apa-apa, adalah menunjukkan kepada anda bahawa anda tidak bersendirian dengan apa yang anda rasakan. Kita semua manusia. Emosi yang anda lalui adalah normal, dan tiada satu pun daripadanya yang perlu dimalukan, dikelirukan atau dimalukan. Kita menggunakan emosi ini untuk menyembuhkan.

Kami menggunakan emosi kesedihan untuk menyembuhkan.

Anda Tidak Pernah Benar-benar Mengatasinya

Berikut adalah beberapa nasihat yang sangat jujur. Anda tidak akan dapat melupakan kehilangan seseorang yang anda sayangi. Selama-lamanya.

Tiga tahun selepas ayah saya meninggal dunia, saya sedang berjalan di lorong kedai dan ternampak sedikit sos cili pedas. Saya tersenyum, berfikir dia akan menyukainya untuk Krismas, dan diam-diam teruja dengan perancangan saya. Hanya apabila saya sampai di kaunter, saya teringat dia telah tiada selama tiga tahun. Adakah saya akan gila? Tidak. Ia kekal dalam fikiran anda, dan akan sentiasa begitu.

Ini mungkin kedengaran seperti cara yang pelik untuk menyatakannya, tetapi bayangkan seekor landak laut berduri duduk di dalam diri anda. Itulah kesedihan. Anda tidak dapat mengatasi kesedihan. Apa yang anda lakukan, perlahan-lahan, ialah menanggalkan duri-duri itu, sehingga anda dapat menemui tempat di hati anda di mana ia tinggal tanpa terlalu sakit.

Seseorang boleh menjalani kehidupan yang paling menakjubkan sehingga mereka berusia 60 tahun, dan kemudian perlahan-lahan hilang di hadapan anda. Kesedihan, terutamanya pada mulanya, membuatkan anda mengimbas kembali bulan-bulan terakhir yang mengerikan itu dan melupakan 60 tahun kehidupan luar biasa yang anda kongsi bersama. Cahaya di hujung terowong ialah, sebaik sahaja duri mula hilang, anda boleh mula mencapai kembali kebaikan. Anda boleh mengimbau kembali. Anda boleh mengingati saat-saat yang membuat anda tersenyum. Milik saya ialah ayah saya dan sebotol sos cili di lorong kedai.

Ingatlah analogi ini. Kesedihan umpama duri yang anda bawa di dalam diri anda. Anda perlu melalui peringkat-peringkat untuk melembutkan duri-duri itu. Lebih lama anda memegangnya dalam bentuk asalnya, lebih sakit ia. Anda perlu bersedih. Anda perlu menenangkan diri. Anda perlu meluruskannya secara beransur-ansur, supaya anda dapat menikmati kehidupan yang anda kongsi, masa yang anda habiskan, dan ikatan yang anda miliki, bukan sekadar kehilangan.

Tahap-tahap Kesedihan, Seperti yang Saya Lihat

Mari kita lihat peringkat-peringkatnya. Ingat ini bukan senarai semak, dan ia bukan satu saiz yang sesuai untuk semua. Situasi setiap orang berbeza. Tetapi semasa anda terus membaca, saya agak pasti sekurang-kurangnya satu daripada ini akan memberi kesan kepada anda.

Kejutan

Kejutan amat kuat apabila seseorang diambil daripada anda secara tiba-tiba. Gegaran kepala kecil apabila anda memikirkannya, tompokan kosong dalam ingatan anda tentang hari-hari pertama, rasa aneh bahawa pada satu minit mereka ada di sana dan seminit seterusnya mereka telah tiada. Upacara pengebumian sudah tamat tetapi, di suatu tempat di kepala anda, anda masih menunggu mereka masuk melalui pintu depan, kembali ke sisi anda. Mereka tidak mungkin pergi. Mereka menyayangi anda, dan anda juga menyayangi mereka.

Apabila orang tersayang diambil daripada anda secara tiba-tiba, kejutan akan datang kerana rutin semula jadi hidup anda belum memberi ruang untuk mereka ketiadaan.

Saya telah berbincang dengan pelanggan yang pasangannya meninggal dunia dengan cara yang benar-benar menyayat hati, namun mereka masih duduk di kerusi dan menceritakannya kepada saya sesantai anda memesan makanan bawa pulang. Ia masih belum difahami sepenuhnya, dan bagi sesetengah orang, ia mungkin mengambil masa bertahun-tahun sebelum ia berlaku. Dalam tentera, mereka memanggilnya tatapan seribu ela. Seseorang itu sedang menjalani fungsi asas, menenangkan diri mereka dengan rutin kehidupan, kerana jika mereka tidak menyedari bahawa ia telah berlaku, kesakitan itu belum hilang sepenuhnya. Adakah saya mempunyai cara yang bijak untuk melepasi tahap ini? Sejujurnya, tidak. Luangkan masa jauh daripada keluarga, atau kerja jika perlu. Terimalah apa yang telah berlaku. Biarkan diri anda perlahan-lahan menerima saiz kehilangan itu.

Terdapat godaan sebenar ketika saya menulis ini untuk memasukkan cerita dan contoh untuk setiap peringkat, tetapi saya telah memutuskan untuk tidak melakukannya. Saya menulis ini bukan untuk menghiburkan anda. Saya menulisnya untuk membantu anda bersedih. Jadi saya hanya akan mengatakan ini: Saya melihat ramai pelanggan yang baru-baru ini kehilangan seseorang, dan kejutan adalah sangat biasa, kerana kita sebagai manusia menafikan kehilangan itu untuk menangguhkan kesakitan.

Kemarahan

Kemarahan mempunyai banyak rupa. Jika anda kehilangan orang tersayang kerana kesalahan orang lain, kemarahan itu secara semula jadi menghala ke luar, kepada orang itu dan kepada sistem di sekeliling mereka. Tetapi satu perkara yang kurang dibincangkan oleh orang lain, dan yang jauh lebih biasa daripada yang anda sangkakan, ialah kemarahan yang kita tunjukkan ke dalam diri kita sendiri. Pada diri kita sendiri. Adakah saya telah melakukan secukupnya? Bolehkah saya melakukan lebih banyak lagi? Mengapa saya tidak mengatakan kata-kata yang selalu ingin saya katakan, yang saya sangka saya sentiasa ada masa untuknya?

Anda tidak boleh mengubah apa yang telah berlaku, dan kemarahan adalah bahagian semula jadi dalam keadaan itu. Kemarahan terhadap sistem yang, sebagai contoh, melakukan kesilapan perubatan mudah difahami. Kemarahan pada diri sendiri adalah lebih sukar. Melainkan anda benar-benar membunuh mereka (dan anda tidak melakukannya), maka kemarahan yang anda tujukan kepada diri sendiri sebenarnya adalah penyesalan yang lebih kuat. Anda tidak boleh mengubah masa lalu. Ia kedengaran mudah, namun dalam beberapa ketika ia adalah satu-satunya ayat yang membantu.

Jangan meluahkan kemarahan. Ia boleh membara sepanjang hayat anda. Merenung orang yang masih di sini, hanya kerana kesakitan mereka yang telah tiada, boleh merosakkan hubungan yang anda perlukan sekarang lebih daripada sebelumnya.

Saya tidak mengatakan jangan marah jika ia datang. Sudah tentu ia akan datang. Tetapi apabila ia datang, cuba jelaskan kepada orang di sekeliling anda mengapa anda berasa begitu. Dengan cara itu mereka tidak rasa diserang, dan hampir selalu anda akan berakhir lebih dekat dengan mereka, bukan lebih jauh daripada mereka. Mereka mula memahami apa yang tersembunyi, dan apabila anda menunjukkan kesediaan untuk bercakap, mereka akan membalasnya. Anda mungkin tidak menerima kata-kata mereka pada saat itu. Tetapi meluahkannya dari hati anda, seperti yang orang katakan, mempunyai penyembuhan yang sebenar.

Bersedih, Dan Membiarkan Dirimu Menangis

Menangis. Saya tidak dapat mengatakan ini dengan cukup kuat. Jangan tahan. Itu termasuk lelaki. Apa sahaja yang anda telah diberitahu tentang menjadi besar, kuat, dan berkebolehan, biarkan diri anda menangis. Tiada siapa yang akan menganggap anda lebih lemah kerana menunjukkan emosi yang nyata dan nyata. Saya telah duduk dan memeluk pelanggan yang telah menangis tegar selama dua jam, dan anda hampir dapat merasakan pelepasan itu berlaku apabila mereka perlahan-lahan merebahkan diri dalam pelukan anda. Anda perlu melepaskannya. Masyarakat moden entah bagaimana telah meyakinkan kita bahawa menangis itu lemah, namun ia mungkin satu-satunya perkara terbaik yang boleh anda lakukan.

Berikut adalah contoh yang sangat peribadi. Apabila ayah saya meninggal dunia, saya menangis. Saya menangis lebih banyak daripada ketika saya memegang tangannya semasa dia pergi. Saya menangis sehingga saya rasa seperti sekantung jeli. Masa tidak wujud, kerja tidak wujud, tiada apa-apa. Itu sahaja yang saya lakukan. Untuk minggu pertama, saya menangis tentang kematiannya.

Kemudian perlahan-lahan, melalui kesakitan kesedihan, saya mula menangis tentang saat-saat yang tidak akan kami lalui lagi. Itulah permulaan pemulihan. Selepas itu, saya mula menangis sambil mengimbau kembali saat-saat yang telah kami lalui bersama.

Dan kemudian, perlahan-lahan, tangisanku berkurangan, kerana kini aku teringat kembali saat-saat yang telah kami habiskan bersama. Dan itu bukanlah kenangan buruk tentang titisan morfin dan doktor yang memberitahuku bahawa dia sedang dalam proses penyembuhan. Ya Tuhan, aku menangis lagi menulis ini. Ia masih menyakitkan, bertahun-tahun kemudian. Tetapi ketika itu aku teringat kembali saat-saat indah. Ketawa-ketawa. Perkara-perkara bodoh yang kami lakukan. Air mata adalah jenis yang perlahan dan lembut, yang berkaitan dengan semua hal baik. Dan itulah yang perlahan-lahan memudarkan rasa sakit melihat kehidupan lenyap.

Di sinilah orang ramai melakukan kesilapan yang paling besar. Mereka tidak menangis. Sama ada kerana tekanan daripada masyarakat atau kerana bagaimana mereka fikir mereka sepatutnya kelihatan, mereka menindasnya, dan kemudian mereka cuba untuk teruskan hidup. Anda tidak boleh benar-benar teruskan hidup jika anda tidak membiarkan diri anda merasainya.

Terimalah bahawa ia akan menyakitkan, dan anda akan kecewa. Tetapi sekali-sekala, alihkan fikiran anda dengan lembut kepada saat-saat yang anda habiskan bersama. Anda berdua sangat hebat. Anda berdua tidak dapat dihentikan. Anda berkongsi hubungan yang dikejar oleh ramai orang seumur hidup. Itu sesuatu yang patut ditangisi. Tetapi hargailah masa bersama, bukan masa berjauhan.

Awak perlu bersedih. Awak perlu menangis. Kakak saya sendiri menyimpan segala-galanya ketika ayah kami meninggal dunia, dan selama bertahun-tahun ia telah mengubahnya. Dia menjadi orang yang lebih keras, seperti penyesalan yang sunyi tanpa tempat untuk kesedihan itu pergi. Bertentangan dengan orang yang ayah kami sayangi. Tiada satu jalan, tiada peta, yang membawa anda ke tempat di mana anda boleh tersenyum tentang kegembiraan hidup yang anda kongsi. Saya hanya tahu anda perlu melaluinya.

Dalam tempoh lebih dua puluh tahun melakukan kerja ini, saya telah mendengar segala-galanya. Matlamat yang harus anda capai, jika boleh, adalah untuk dapat tersenyum tentang kehidupan menakjubkan yang anda lalui bersama, daripada fokus pada bahagian yang tidak adil di mana mereka telah diambil daripada anda.

Suatu hari nanti, anda akan menjadi sebab seseorang itu sendiri berada dalam kesedihan yang mendalam dan gelap. Adakah anda mahu mereka menghabiskan sisa hidup mereka dengan menumpukan perhatian pada kematian anda, atau perlahan-lahan mula meraikan saat-saat indah yang anda lalui bersama yang telah mengikat anda?

Tanda-tanda Senyap Selepas Kematian

Ada perkara-perkara kecil yang terus muncul yang saya tidak dapat jelaskan. Burung Robin, burung-burung kecil, adalah salah satunya. Saya hampir selalu bertanya kepada pelanggan saya jika mereka perasan sebarang burung robin di sekeliling mereka sejak kehilangan itu, dan kebanyakannya telah. Ada yang pergi lebih jauh dan mentatu burung robin pada mereka, kerana ia terus muncul apabila orang tersayang meninggal dunia. Bulu adalah satu lagi. Bulu muncul secara tiba-tiba, di depan pintu, di sudut yang ganjil, di tempat yang tidak masuk akal. Mungkin ia adalah pembawa kecil jiwa orang tersayang kita. Saya tidak tahu. Malah otak saya yang skeptikal terpaksa mengakui bahawa ia muncul terlalu kerap untuk menjadi satu kebetulan, terutamanya dengan orang yang meninggal dunia akibat usia tua.

Apabila ayah saya sendiri meninggal dunia, saya tidak pernah melihat burung robin di taman belakang rumah kami, tidak sekali pun dalam tempoh lapan tahun tinggal di sana. Sehari selepas dia meninggal dunia, seekor burung robin hinggap di atas meja tempat kami menghabiskan masa berjam-jam bersama, dan tinggal selama lima hari berturut-turut. Tidak melakukan apa-apa, hanya memerhatikan rumah. Apabila kami keluar, ia akan terbang. Kami pulang ke rumah, setengah jam kemudian ia kembali. Pagi, malam, lima hari. Kemudian ia hilang, dan 8 tahun kemudian kami melihat seekor lagi, bernama Peter.

Seorang pelanggan datang dari jauh dan menyebut bahawa suaminya, yang merupakan seorang tukang kebun fanatik, berkata dia akan kembali dan bersamanya sebagai seekor burung robin. Anak-anak bergurau bahawa ke mana sahaja dia pergi, pasti ada seekor burung robin. Suasana studio sangat panas jadi kedua-dua pintu kami terbuka, ke arah taman yang rimbun dan ketenangan yang diberikannya kepada semua orang. Saya menyebut tentang ayah saya dan burung robin yang berumur 5 hari itu, kemudian ke depan pintu, merenung tepat ke arah pelanggan, ialah seekor burung robin. Hanya bertenggek di sana, agak berpuas hati. Wanita itu memulakan perbualan santai, “Hai Peter, awak memang kata awak akan datang dan melihat saya melakukan ini, terima kasih kerana melawat.” Oh, bulu roma saya serta-merta meremang. Kemudian ia mula bergerak sedikit, dan dia mengulas “tak apa Peter, saya akan baik-baik saja, dia orang yang baik, jadi berhentilah sekarang”… dan ia hilang begitu sahaja. Bertahun-tahun kemudian, semasa saya membaca artikel yang saya tulis ini, saya ingin menambah bahawa saya dapat melihat burung robin itu terpahat dalam ingatan saya, sama seperti burung robin ayah saya.

Ahli kerohanian

Pada suatu petang, saya sedang mencacah tatu kepada seorang pelanggan. Dia memberitahu saya dengan tenang bahawa ibunya benar-benar bersetuju dengan tatu itu. Mudah untuk saya pandang sekilas, kecuali abu mayat ibunya yang saya cacah padanya ketika itu. Pelanggan itu tidak pernah mempunyai tatu sebelum ini. Tidak pernah bercakap tentang keinginannya. Tidak pernah menyebut idea itu kepada sesiapa pun, termasuk ibunya. Ia hanyalah satu fikiran yang bermain-main di fikirannya, satu cara untuk memperingati ibunya.

Jadi dia pergi berjumpa dengan seorang ahli kerohanian. Ahli kerohanian itu memberitahu ibunya bahawa idea tatu itu sangat bagus, lelaki yang melakukannya akan menjaganya dengan baik, dan semuanya akan baik-baik saja. Dia menempah dan datang berjumpa saya. Diberi sah dan disyorkan dari alam baka sejujurnya adalah sesuatu yang saya tidak pernah sangka akan temui pada petang Selasa, tetapi itulah dia.

---

Jika ada satu perkara yang saya dapat ambil daripada ini, selepas dua puluh tahun duduk bersama beribu-ribu orang yang berduka, ia adalah perkara ini.

Kelak, ingatlah kehidupan yang mereka jalani, bukan kehidupan yang mereka hilangkan.

Adakah apa yang saya rasa ini normal?

Hampir pasti, ya. Kejutan, kemarahan, kesedihan yang mendalam, kebas, malah saat-saat ketawa, semuanya muncul dalam kesedihan. Tiada cara yang betul untuk bersedih, dan tiada susunan yang sepatutnya anda lalui. Satu perkara yang perlu berhati-hati ialah memendam segala-galanya, kerana itu akan menjejaskan anda bertahun-tahun kemudian.

Pernahkah anda benar-benar melupakan kehilangan seseorang?

Tidak, dan orang yang memberitahu anda sebaliknya biasanya tidak pernah melaluinya sendiri. Apa yang berlaku ialah kekasaran itu menjadi lembut. Kenangan indah mula kembali ke hadapan. Anda belajar untuk menanggung kehilangan dan bukannya melawannya. Ia berubah bentuk, tetapi ia tidak hilang.

Bolehkah menangis beberapa minggu atau bulan selepas pengebumian?

Ya. Tiada tarikh luput untuk kesedihan. Lagu, bau, orang yang tidak dikenali yang kelihatan sedikit seperti mereka, tarikh dalam kalendar, mana-mana sahaja boleh mengembalikannya setajam hari pertama. Biarkan diri anda menangis bila-bila masa ia datang.

Bagaimana jika saya rasa marah dan bukannya sedih?

Kemarahan adalah bahagian kesedihan yang nyata dan sah. Kadangkala ia ditujukan kepada seseorang atau sistem, kadangkala kepada diri sendiri, kadangkala kepada dunia kerana tidak adil. Cuba bincangkannya dengan seseorang yang anda percayai daripada memendamnya atau menghalakannya kepada orang yang masih di sekeliling anda.

Mengapakah saya asyik perasan burung robin, bulu atau tanda-tanda kecil yang lain?

Ramai orang yang berduka menyedari perkara ini. Terutamanya Robin. Buatlah apa sahaja yang anda mahu, tetapi anda bukanlah seorang sahaja yang melihatnya, dan ramai yang benar-benar berasa lega kerana mempercayai ia adalah petanda kecil daripada orang yang telah mereka tinggalkan.

Patutkah saya berjumpa dengan kaunselor kesedihan?

Jika kesedihan menghalang anda daripada berfungsi, mengasingkan anda daripada orang di sekeliling anda, atau menarik anda ke tempat yang menakutkan anda, sila berbincang dengan seseorang. Kaunselor, doktor keluarga anda, atau perkhidmatan sokongan kesedihan berhampiran anda. Tiada kelemahan dalam meminta bantuan.

Bagaimanakah tatu peringatan membantu dalam kesedihan?

Bagi kebanyakan orang, melakukan sesuatu yang fizikal dan berkekalan memberikan kesedihan ke mana-mana untuk dituju. Tatu peringatan, terutamanya yang dibuat dengan sedikit abu orang tersayang yang diselitkan ke dalam dakwat, boleh menjadi peringatan harian kecil tentang cinta yang anda kongsi. Bukan penyelesaian, tetapi penghiburan.

Bilakah masa yang sesuai untuk memikirkan tatu peringatan?

Tiada masa yang tepat. Ada orang yang melakukannya dalam beberapa minggu, ada pula yang menunggu bertahun-tahun sehingga reka bentuknya terasa sesuai. Satu-satunya perkara yang ingin saya katakan dengan lembut ialah jangan tergesa-gesa semasa anda masih di bahagian yang paling dalam. Cremation Ink ® tidak akan ke mana-mana. Apabila anda sudah bersedia, kami akan sedia membantu.

Bagaimana jika saya tidak berdukacita dengan betul dan sudah bertahun-tahun?

Anda masih boleh melakukan kerja tersebut. Sebahagian daripada pelanggan saya datang berjumpa kami sedekad selepas kehilangan, kadangkala lebih lama, dan kesedihan itu masih terasa seperti mereka telah melupakannya kerana mereka tidak pernah membiarkan diri mereka melaluinya. Tidak pernah terlambat untuk merasainya.

Bagaimanakah saya dapat membantu orang lain yang sedang berduka?

Muncullah, dengarkan, dan jangan cuba membetulkannya. Jangan isi kesunyian dengan nasihat. Jangan beritahu mereka bagaimana perasaan mereka. Hanya hadir. Secawan teh, pelukan, kesediaan untuk mendengar cerita yang sama untuk keseratus kali. Itulah yang orang ingat.

---